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郑州心理咨询医生帮你调节失眠危害
发布时间:2019-06-15 点击次数 次  作者:admin
    失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退,长期失眠可导致一个人的提前衰老。它的最大威胁还在于对神经系统的影响,抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。

    很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外,还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。

    人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。

    有关研究显示,一个人如果连续两个晚上不睡觉,他的血压会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖。英国科学家发现,彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。

    他们的另一项研究结论是:每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

    如果你失眠了,不妨先从饮食开始调节睡眠:

    牛奶:牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。温饱感增加催眠效果。

    核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

    桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。

    莲子:莲子有养心安神的作用。

    醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

    在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:

    莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。

    玫瑰花茶:具很好清香解郁的作用。

    龙眼+百合茶:很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。

    奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤:多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用。

    心理咨询师师给你支招:

    1、静坐的方法减轻失眠。放松并想象自己在一个宁静广袤的空间,一切烦恼皆无,比如在宇宙。渐渐你会觉得安宁与平和。

    2、把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。逐个击破,你会有一种战胜的感觉。

    3、拥抱大树。是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。

    4、读书解万忧。适宜的关于引导人生的书会让你心智明朗,不钻牛角尖。

    5、哭能缓解压力。把感情释放出来,会使人觉得心胸平静。

    郑州心理咨询教你预防失眠:

    1、有一个良好的睡眠环境:厚厚的窗帘,温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

    2、保持心态平衡:尽量控制情绪,不生气不抱怨不焦虑。

    3、远离不良的嗜好:睡前不宜喝咖啡、浓茶,不抽烟,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋。

    4、按时作息:事实证明早睡早起的人极易获得长寿。

    5、积极休闲和运动:身体的强健是一切优质睡眠的前提。

    6、消除病痛:疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠,要探因寻源。疾病治愈了,失眠也就会随之消除。

    7、睡前进食应合理:睡前进食不宜过饱或过少。
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