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一个细微的坚持可以带动全身
发布时间:2019-08-15 点击次数 次  作者:admin
    一个细微的坚持可以带动全身,听着有点像天方夜谭,但其实就像是阿基米德所说的“给我一个支点,我可以翘起整个地球”一样,听着不可能实现的目标却往往真的有迹可寻,区别在于阿基米德形容的是物理知识,而我说的则是一种感觉——自我效能感。

    自我效能感是指对自己影响事件结果的能力的信念。受抑郁、意志力薄弱和反复失败困扰的人群中,缺乏成功所需要最基本的自我效能感的现象是很常见,也就是说,一个人越常失败,自我效能感就越低。

    我正是这样的人。大学毕业后,我参加了四次全国硕士研究生考试,失败,三次地方性公务员录取考试,失败,两次国家法律资格证考试,失败,甚至是大家觉得很简单的驾照考试,科目二考了五次也没有过。

    一系列的失败让我感觉很绝望,很迷茫,都不知道自己活着是为了什么。更可怕的是我不敢再挑战任何一种考试。后来通过学习,我知道积极心理学专家马丁.塞利格曼博士把这种现象称之为“习得性无助”。

    我心里非常的清楚,如果在往后的岁月,我都困在”习得性无助”的情绪里,一辈子也就完蛋了,想要打破这种僵化的思维和坏情绪的死循环,就得从建立自我效能感开始。微习惯正是重新开始建立自我效能感的完美方法,微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。对斯蒂芬.盖斯而言,他的微习惯清单:每天做一个俯卧撑,阅读2页,写50个字。这些在平常生活中花个几分钟就可以做到了,但是请注意:微习惯是每天都要做,因此在设定微习惯时要想象自己最困难的一天能不能完成。

    生活里有好的变化就是成功,成功有45%是源于习惯,55%是源于动力和意志力。

    动力就是人们做一件事的热情,是一种情绪感受。情绪经常是“秒变“,让人捉摸不定,实在非常不靠谱。

    说来,我的第一次考研的理由非常的可笑。大学时听了俞敏洪到校的演讲,说到考研改变人生,鸡血被打得满满,于是决定从每天记100个单词开始备考。但等听演讲的兴奋感消退后,也就不再记单词了。

    意志力的具体观点是:只要想得到某个东西的愿望足够强烈,你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。意志力每个人都有啊,但是能够持续才能成功,也就是儒家所说“有恒”。

    前面我们知道意志力是有限,但是你们知道损耗意志力的五大因素吗?

    努力程度——越努力,意志力的消耗程度就越多,而微习惯需要非常少的努力,基本上不消耗意志力。比如每天要记一个英语单词,在公交车上就可以完成了。

    感知难度——当感觉做一件事情很难时,意志力的损耗就严重了。所谓你说学英语难就真的难了,但是微习惯只是每天记一个英语单词而已,几乎不会让你在还没有做的时候就觉得难了。虽然,每天记一个单词是一件小事,可是只要做了,心里就会有踏实的感觉。

    消极情绪——不愉快的感觉体验越多,耗费的意志力就越多。比如有过英语发音被嘲笑的经历,再学英语口语时就会觉得很不爽。而微习惯的目的是为人生增添美好事物,与消极的情绪关系不大。

    主观疲劳——主观疲劳主是你自己如何看待与目标之间的竞争。主观疲劳是无法彻底消除,但是微习惯可以缓解。我原定的目标是每天走8000步,当我无法完成时,心里会焦虑,人容易疲劳,但是我调节每天走4000步,目标完成我就可以放心做其他事,空出的时间再去走路,反而更容易达到8000步。

    血糖水平——葡萄糖是人体的首要能量来源,当一个人使用意志力越多,血糖水平就低。微习惯保存意志力,进而节约了葡萄糖的消耗,人的能量就越足。

    简单的事情重复做,终将成为习惯。

    自我效能感与结果期望不同, 后者是指个体对自己行动后果的知觉,而自我效能感指的是人们对自己行动的控制或主导。一个相信自己能处理好各种事情的人,在生活中会更积极、更主动。这种“能做”的认知反映了一种对环境的控制感,因此自我效能感反映了一种个体能采取适当的行动面对环境挑战的信念。自我效能感以自信的观点看待个体处理生活中各种压力的能力。
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